Ny vecka, startar denna med lite skola och ett hårt intervall pass på älvåkra. Men grymt kul, faktiskt!! ;)

Så här går de till: 3 pers i ett lag.
Löpare 1 börjar springa 1 varv (400m).
Löpare 2 hänger på ett varv till.
När löpare 1 sprungit 2 varv (800m) stiger den åt sidan.
Löpare 3 hänger med löpare 2 ett varv.
Löpare 2 stiger åt sidan, 3 forsätter ett varv till och 1an hänger på igen.
Och sen fortsätter de så där i 30 min.
(lite tjorvigt, men nån kanske forstog iaf)

Detta ska då ske i a3 puls, (85-90% av maxpuls)
Intensivt, kort vila.
Bra för lillhjärtat.

och lite palt på de följt av måndags fika, fint!


efter ett fint pass i frankrike